Живот — одна из самых проблемных зон. Сегодня предлагаем рассмотреть полезные упражнения и рекомендации, которые помогут создать красивый плоский живот.

Первое и самое важное, о чем следует помнить: проблема зачастую не в лишнем весе. Даже худенькие девушки часто недовольны тем, как выглядит их живот. На самом деле причина провисшего животика обычно в отсутствии мышечного тонуса и дряблости кожи. Поэтому не стоит мучить себя изнурительными диетами, которые могут только навредить здоровью. Зачастую достаточно регулярно выполнять упражнения и ухаживать за кожей.

Эффективные упражнения для плоского живота

Боковая планка

5 Workouts That Burn belly fat Like Crazy

При выполнении этого упражнения, ноги должны быть вместе; рука — прямо под плечом (так, чтобы изгиб локтя образовал прямой угол). Приподнимайте бедро, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Это упражнение помогает избавиться от боков. Повторите 8 раз, затем — на другую сторону.

Летящая собака

5 Workouts That Burn belly fat Like Crazy

На английском это упражнение называется Bird-dogs (птице-собаки). Несмотря на смешное название, оно очень эффективное для упругости нижней части живота. Встаньте в позицию планки. Спина должна быть прямой, смотрите в пол. Медленно поднимайте одновременно правую ногу и левую руку, затем — левую ногу и правую руку. В исходную позицию возвращайтесь плавно. Повторите 8 раз. Отдохните несколько секунд и сделайте еще один подход.

Скручивание с поднятыми ногами

5 Workouts That Burn belly fat Like Crazy

Поднимите ноги, как на гифке. Тянитесь поднятыми руками к носкам. Важно делать подъем, напрягая грудную клетку, а не шею. Если вам сложно, можете опереться ногами на стену или приподнять ноги всего на 30 градусов. Начинающим следует выполнить 15 подъемов.

Косые скручивания

5 Workouts That Burn belly fat Like Crazy

Лягте на пол, как показано на гифке. Тянитесь вверх грудной клеткой, а не шеей. Таким образом на косые мышцы живота будет больше нагрузка.

Модифицированное скручивание

5 Workouts That Burn belly fat Like Crazy

Как и при выполнении предыдущих двух упражнений, тянитесь вверх грудной клеткой. Две секунды задерживайтесь внизу, две — вверху. Выполните 15 подъемов.
Выполняйте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы был заметен результат.
Еще несколько важных правил для подтянутого животика
  • Выпивайте сразу после пробуждения один стакан воды. Это улучшит метаболизм.
  • Как можно чаще завтракайте овсянкой. Она содержит клетчатку, которая улучшает метаболизм и заряжает энергией. К тому же, овсяная каша обволакивает слизистую желудка, нормализуя его работу. Не нужно завтракать ней каждый день, ведь организм нуждается в разнообразной пище, но три раза в неделю такой завтрак будет весьма полезен.
  • Пользуйтесь увлажняющими кремами или лосьонами. При нанесении, слегка помассируйте область живота — это сделает кожу более упругой.
  • Пользуйтесь скрабом раз в неделю. Регулярное использование скраба помогает сделать кожу гладкой, улучшает процессы самоочищения в организме и позволяет коже «дышать».
  • Не забывайте держать осанку. Ровная спина моментально уменьшает живот 🙂

Самое главное — регулярно выполнять упражнения и следовать этим простым правилам. Тогда красивый подтянутый живот вам гарантирован.