Чтобы быстро усваивать и запоминать информацию, нам нужна хорошая память. Быстрое запоминание и концентрация идут рука об руку, когда одно перестанет работать — второе не будет иметь шансов на успех. Есть несколько простых способов ничего не забывать.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаетеКартинки по запросу сосредоточьтесь

Чтобы максимально много запоминать, важно сосредоточиться на конкретном тексте. Конечно, это требует концентрации и умственной работы. Не стоит отвлекаться на другие виды деятельности. Мы должны отдать все свое внимание только тому, чтобы запомнить данный материал и не забыть его в скором времени. Есть очень интересная техника помидора, которая помогает концентрироваться на чем-то в течение определенного времени. Ее суть состоит в следующем: для начала нужно выбрать задачу. Поставить таймер. Работайте, пока он не прозвонит. Потом устройте себе перерыв и снова приступайте к заданию. Устраивайте паузы после каждого 4-го помидора. Вот хорошая программа для этого: 25 minutes: Simple Pomodoro Timer.

Система накопления АткинсонаКартинки по запросу запомнить

Для начала выберите материал, который хотите выучить. Если он большой, то поделите его на части. Каждый день вы должны повторять выученное ранее количество. На второй месяц необходимо увеличить размер материала. Суть системы в том, чтобы учить материал каждый день и только определенный период времени. Не стоит пропускать ни дня: лучше учить немного каждый день.

ПрактикуйтеПохожее изображение

Чтение, решение кроссвордов и головоломок, специальных игр на запоминание, выполнение простых математических задач, игра в ассоциации — все это постоянно тренирует и улучшает состояние нашей памяти. Чтобы улучшить функционирование мозга, можно давать ему дополнительные стимулы для запоминания. Подумайте, зачем вам учить текст и какая выгода с этого будет для вас — это упростит задачу. За проделанную работу побалуйте себя вкусняшкой.

Позаботьтесь о своем питанииПохожее изображение

Сбалансированная здоровая диета оказывает благотворное влияние не только на нервную систему, но и на функционирование всего организма. Поэтому есть рекомендованные продукты, которые стоит есть, чтобы память была в порядке.

Не забывайте про омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Желательно есть рыбу три раза в неделю (скумбрию, сардины, лосось), орехи, рапсовое масло, ореховое масло, льняное масло или оливковое масло. Омега-3 необходимы для правильного функционирования мозга.

Железо имеет значение для улучшения памяти, поскольку оно участвует в переносе кислорода в мозг и обеспечивает его надлежащее функционирование. Основными источниками железа являются: красное мясо, орехи, зеленые овощи, зерновые продукты, бобовые.

Кроме того, чрезвычайно важны витамины, особенно A, C и E, которые  обеспечивают хорошее настроение, умственный баланс, помогают в обучении и фокусировании внимания.

Важным элементом сбалансированной диеты являются также такие элементы, как калий и магний, которые улучшают функции мозга, усиливают процесс концентрации, снижают уровень стресса. Мы найдем их во фруктах, овощах, а также в молоке или какао.

Важно пить нужное количество (около 2 литров в день) негазированной воды, которая выводит токсины из организма и оказывает положительное влияние на процессы запоминания.

Повторяйте материалПохожее изображение

Вы лучше всего запомните материал, когда иногда будете повторять то, что вы узнали. Этот способ будет систематизировать новые знания, а также поможет улучшить память. Есть действенный метод интервального повторения. Основная суть в том, чтобы вспоминать информацию постоянно, но постепенно увеличивая промежутки. То есть нужно повторять текст, когда вы его уже почти забыли, но не совсем. Скоро вы будете помнить материал идеально.

Используйте свои рукиКартинки по запросу руки листают книгу

Оказывается, задачи, требующие использования рук, улучшают память и концентрацию. Кроме того, участие в повседневной деятельности не доминирующей руки, например, если мы правши, используя левую руку при расчесывании или чистке зубов, мы значительно улучшаем работу своего мозга. Кстати, хорошо помогает запомнить текст его написание от руки. Конечно, для этого не нужно переписывать всю книгу, достаточно оформить материал тезисно.

Запоминайте правильноПохожее изображение

В современном мире существует много техник эффективного запоминания. С их помощью информация будет держаться в голове очень долго. Самый простой способ — использовать скетчи, которые будут содержать рисунки, короткие записи, описывающие нужный вам текст.

Можно прибегнуть к мнемоническому методу. Таким образом, вам нужно будет ассоциировать запоминаемый текст с поговорками и пословицами, но, например, мне такой метод не подходит, так как наоборот усложняет запоминание.

Можно использовать метод ассоциаций. Он очень прост: нужно задействовать свое воображение. Чтобы выучить какой-либо текст, создайте в своей голове ассоциацию с ним.

Лучше всего учить текст, используя метод осознанного повторения. Еще один простой способ для быстрого запоминания. Все, что нужно — постоянно повторять новую информацию, но делать это вдумчиво, а не механично.

Избегайте шумаКартинки по запросу пылесос шумит

Чтобы укрепить нашу память и сосредоточиться, мы должны избегать ситуаций, когда вокруг много шума. Он отвлекает наше внимание от выполняемой деятельности. Включенный телевизор в фоновом режиме, громкая музыка, разговоры людей, присутствующих в одной комнате, не способствуют эффективному запоминанию.

Выберите правильное местоПохожее изображение

Известно, что в душных комнатах текст будет запоминаться еще тяжелее, ведь мы будем сонные и уставшие. Прогулка на открытом воздухе, короткие физические упражнения улучшат кровообращение и, таким образом, обеспечат приток кислорода в мозг, и он сможет работать более эффективно. Освещение тоже имеет важное значение: в темной комнате вам будет хотеться спать, а не что-либо учить.

Используя эти простые советы, ваша память значительно улучшится. Процесс запоминания больше не будет мучительным и неприятным.